老化從腿開始 ... 腳是生命的根
 

原來走路有這麼多好處 !! 要多走走喔..

健走可以減緩老化 , 因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位 。 人體全身有近五百條肌肉 , 三分之二集中在下半身 , 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退 , 握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲 , 仍可以有二十多歲時的七成左右能力 , 但下半身腿力卻只剩下約四成 。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士 ,  首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道 : 「老化從腿開始 。」 下半身肌肉不夠強健 , 上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛 ,  因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作 , 一旦這些肌肉衰萎 ,  人不僅無法維持正確姿勢 , 而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象 。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法 , 健走就是最理想、效果最大的運動 。 健走時 , 配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等 , 更可獲得意想不到的效果 。 健走的好處 , 可以歸納為塑身與健康兩方面 。

【走出好身材】

肥胖是百病之源 。即使輕鬆地走 , 也能消耗平常10倍以上的脂肪 。 為了消除體內多餘的脂肪 , 在自然呼吸的情況下步行 ,  讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間 , 就能提升有氧運動的效能 。

【健走有效消耗身體熱量】

提起健走 , 飛躍羚羊紀政就眉飛色舞 : 「走路的感覺真是太美妙了 。」 前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素 ,  紀政不知不覺竟然發福 , 衣服從10號尺碼 , 改穿16號 , 腰粗腹大臀也寬 ,  她意識到自己過胖 , 也感到體力、健康都變差 , 1997年末她下定決心減肥 。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機 , 每天工作完後回到家 ,  再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機 ,  半年之內 , 她不花一毛錢瘦了20公斤 , 重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材 ,  穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡 ,  而且尿失禁的困擾不藥而癒 , 還能夠一口氣爬上大武山巔 。

從此以後 , 紀政逢人就鼓吹健走的好 , 每天上班爬三層樓梯進辦公室 ,  但為保護膝蓋 , 坐電梯下樓 。下班後回家 , 她仍是先走走步機 , 走出一身大汗 ,  沖過澡才簡單吃點稀飯 , 然後讀書入睡 ,  「每天都要走 , 就像每天都要吃飯一樣 , 」她說 。

假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等 , 參加健走活動 ,  一邊運動一邊接近大自然 , 聽溪水淙淙 , 鳥鳴啾啾 ,  「聽到生命之歌 , 聽到入神 , 一點也不累 , 」她說 。

以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上 。

因為健走雖是有氧運動 , 一開始卻是以糖分為主要消耗能源 ,  大約20分鐘後 , 才會正式燃燒脂肪 , 而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算 ,  人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡 , 意即有300大卡會堆積在體內 ,  消耗1大卡約需走30步 , 才能消耗完300大卡 。

【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士 , 她的雙親都在五十多歲時死於癌症 ,  而她自己也一直為哮喘及肺病所苦 , 一年平均住院兩次 。 即使服用抗生素 , 病情依然不見改善 , 桃樂絲覺得沮喪、失望 , 甚至感覺正一步步邁向死亡 。

偶然一次 , 她參加一項健康講座 , 主講的運動生理學家提到 ,  運動──尤其健走 , 有助於解決她的困境 。 從來沒有運動習慣的桃樂絲 , 決定從散步開始嘗試 , 逐漸練習到快速的健走 。 幾年後 , 不僅肺變得健康 , 與疾病、抗生素說再見 , 她還成為馬拉松選手 。

「健走是我的生命 , 」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時 , 82歲的桃樂絲這樣對同伴說 。 健走讓她感覺年輕25歲以上 , 可以擁有更多采的生活 。

多走路 , 多用雙腳 , 腦力、體力都會更好 。

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群 , 都與大腦、脊髓、神經互通訊息 ,  且與腦幹有密切相關 。

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」 , 如果每天服用 ,  可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會 ,  而且幫助你活得健康、活得長壽 。 最平凡的作為 , 常常有最不凡的效果 。 健走可以增加人體的心肺功能 , 增加骨頭、肌肉力量 , 解除緊張、控制體重 ,  最重要、最基本的是 , 健走讓人感覺很好 。

【遠離乳癌威脅】

據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出 ,  一週運動7小時上 , 可以降低20％的乳癌罹患率 , 而最理想的運動就是健走 。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患 , 據《新英格蘭醫學期刊》報導 ,  一週健走3小時以上 , 可降低35～40％罹患心臟病的風險； 美國醫學學會也肯定 , 每天健走30分鐘 , 可維持心肺功能的健康狀況 。 即使沒法每天空出一段時間健走 , 利用短時間走路累積也可有一定成效 。

【走離老年痴呆】

美國《自然》雜誌報導 , 60歲以上銀髮族 , 一週有3天 , 每次45分鐘以上的健走運動 ,  有助於維持較好的認知功能 。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞 ,  深呼吸可以提供充分氧氣給腦部 , 促進腦神經細胞功能活化 ,  一邊健走一邊配合呼吸 , 可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果 ,  腦血管重返強韌 , 自然就能預防健忘與痴呆 。

【健走能降血壓】

人入中年以後 , 血壓多半會上升 , 但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升） ,  因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌 , 而牛膽酸具有降低血壓的作用 。 為了安全起見 , 高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況 ,  從散步開始 , 逐步進展到健走 , 但每次還是要持續30分鐘以上 。

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣 , 使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高 。 血液中膽固醇量過多 , 會逐漸滲入血管壁 , 動脈因此變硬變脆變狹窄 ,  血液流通不良 , 容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變 。 膽固醇有好HDL、壞LDL之分 , 好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟 ,  預防動脈硬化 , 持續20分鐘以上的健走 , 有助分解燃燒體內中性脂肪 , 增加HDL的量 。

【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力 ,  而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分 ,  再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉 , 就可降低血糖值 。 美國《護理健康研究》刊載 , 一天輕快健走1小時 , 對第二型糖尿病 , 有50％的預防效果 。